POPURI - a jak myślisz ? :-> BARTEK - nie miałam tego na myśli! głodnemu chleb na myśli :-P CIASTECZKOWYPOTWÓR - nie uwierzę póki nie zobaczę np jakiegoś zdj :-P HEKADE - hahah pogubiłam się %-) moja partnerka treningowa się rozchorowała :-( więc pojechałam z braciszkiem na siłkę, bo wiedziałam, że dziś jakakolwiek pomoc będzie mi potrzebna %-) [...]
[...] nie nadajesz się jeszcze do zabierania sztangi z tak niskiej pozycji bo nie jesteś na tyle mobilny. Musisz zastosować albo większe krążki na sztangę albo zacząć wykonywać martwy z podwyższenia . Weź sobie kamerkę włącz i spróbu tylko technicznie zejść po sztangę czyli przyjąć pozycję techniczną i tylko zejść do pozycji martwego ciągu. Jak [...]
Nie sprzeczam sie, zwracam jedynie uwage, ze sa odmiany mc, gdzie sztanga nie wraca na podloge. Dobra poddaję się, Jezoo ma prawo robić różne ćwiczenia - martwy-martwy, martwy- niemartwy, rumuński ciąg, ciąg na prostych itd. Wszystko oczywiście w wersji sumo lub klasykiem z różnym rozstawem nóg, a i jeszcze chwytem rwaniowym i rwaiowy-rwaniowy. I [...]
Trening z soboty, ale nie miałam czasu na wypiskę. 1. Martwy ciąg Sumo 25kg/30kg/35kg(7+3) jest ok, ale nie szarżuję z obciążeniem na razie 2a. wyciskanie hantli na ławce skośnej 5kg*10/15*5kg/10*7kg w II serii nie mogłam znaleźć jednej hantli 7kg więc zrobiłam więcej powtórzeń. W III serii hantla się znalazła. Trochę chwiała mi się ręka w [...]
Wczorajszy trening poszedł dużo sprawniej niż ostatnio. Rozgrzewka 10 min bieżnia 10km/h Seria rozgrzewkowa 1. Martwy ciąg Sumo 30kg/35kg/40kg 25kg/30kg/35kg(7+3) jest ok, mięśnie czuję te co trzeba 2a. wyciskanie hantli na ławce skośnej 7kg*10/7kg*10/9kg*10 5kg*10/15*5kg/10*7kg zastanawiam się jak duży skos powinnam ustawiać w tym ćwiczeniu 2b. [...]
DT 15tki dol Siady hb 50/60/70x11 dzisiaj bolało mnie kolano i to fest , dodatkowo spadek siły duży ;( Wspięcia na palce 90x50 Martwy klasyk z wykończeniem sumo 50/60 Mc sumo 70/80/90 Martwe poszły w porządku ;) kondycyjnie lepiej generalnie , ale to kolano i spadek siły po imprezie dały mi w kość ;(
Bo martwego ciągu jest sporo wersji klasyczny martwy ciąg, rdl, martwy ciąg na sztywnych nogach, sumo martwy ciąg, rack pull i spokojnie jakby się zastanowić kilka by się znalazło . Różnią się od siebie pozycją techniczną i docelową grupą, którą ma dana wersja angażować bardziej. Jeśli wykonujesz martwy ciąg klasyczny to jeszcze dołóż podkładek [...]
Martwego ciągu w pełni nie zastąpisz niczym. A do wykonania martwego ciągu nie potrzeba mieć żadnych specjalnych warunków, więc jak chodzisz na siłownie to możesz wykonywac i martwy ciąg. A co do tej pozycji sumo to jak żyje i trenuje o żadnej takiej nie slyszalem. POPRAWNA technika wykonywania martwego jest JEDNA, i jej sie nalezy trzymac. [...]
[...] Bieżnia jest zarąbiście nudna :-{ Dzisiaj patrzę na chłopaka obok. Zakłada talerze na jedną stronę gryfu, na zgiętych nogach, opuszcza i podnosi gryf. Pytam czy to martwy a ten, że nie bo martwy jest ze sztangą z przodu. No fakt }:-( przyznałam mu rację. Na kolejną serię pytam czy to może jednak sumo? a ten,że nie wiem ale fajnie to [...]
[...] wstęp zanim cokolwiek zacznie się dziać na filmiku 2. wspięcia na palce ze sztangą z przodu ciężar +20kg 115*35 to 115 już bardzo ciężkie na chwile obecną na rękach. 3. martwy ciąg SUMO 85*10 95*10 105*10 115*10 starałem się kontrolować to żeby nie zaczynać z dupą za wysoko i już wszystko opanowałem. nawet lekkie było to 115. kurde nie mam [...]
[...] 85*5 95*5 105*5 FILMIK lekko nawet. filmik jest, głębokość nawet lepsza niż ostatnio. 2. wspiecia na palce +20kg z ost serii siadow 125*30 ciężkie to jest na rękach. 3. martwy ciag SUMO 85*5 95*5 105*5 115*5 125*5 FILMIK MC na 5 powt uwielbiam, leciutko idzie. dzisiaj kolega ze mną był na siłowni więc filmik mam. jak na moje oko jest ok. [...]
[...] generalnie 100 poszło w miare, z zapasem gdzieś na 3-4 powt. 2. wspięcia na palce ze sztangą z przodu ciężar +20kg 120*30 dalej ciężkie na rękach ale już nie tak fest. 3. martwy ciąg SUMO 90*10 100*10 110*10 120*10 no tak z zapasem na jakieś 5 powt. MC to ja lubie robić na 5tkach albo i mniej więcej powt jakoś mnie wykańcza. po ostatniej [...]
[...] wywalili z silowni. bez pasa wszystko. 2. wspięcia na palce +20kg siadów przednich 120*30 toz to chyba ciezar jakim bede sie bawil na 5tkach. albo i nie ? nie pamietam. 3. martwy ciąg sumo 90*15 100*15 110*15 przez kompletnia niemoc w nogach jakos tak 'mechanicznie' zaczynalem z dupa wyzej przez co bardziej czulem plecy. . nie nawalaly jakos [...]
[...] 100*10 110*10 pas bez większych problemow , myslałem ze bedzie gorzej. 2. wspięcia na palce ze sztangą z przodu ciężar +20kg 130*30 ciezko sie trzyma na rekach. 3. martwy ciąg SUMO 100*10 110*10 120*10 130*10 pas ok. ostatnia seria chwyt zamkowy. troche mi on nie podchodzi. poszedlem dzis do sklepu sportowego po magnezje ale nie maja [...]
[...] to o wieeeele za płytko, WL nie do klatki i dupa oderwana i krzywo dociśnięte, jedynie ciąg był jako tako w miarę. moment do którego teraz doszedłem: przysiad przedni 120*5 martwy ciąg 140*5 wyciskanie leżąc 77.5*5 wyciskanie od czoła na smithie 62.5*5 połowiczne uginanie nadgarstków podchwytem na ławie 67*10 5. WRAZENIA [...]
[...] ciezko te siady myslalem ze lepiej pojdzie.. 2. wspięcia na palce +20kg z ost serii siadów 105*40 jak ja robilem siady na 120 jak to takie ciezkie na rekach ze szok.. 3. martwy ciąg sumo 75*15 85*15 95*15 no chociaz tutaj jakos w miare, choc leciutko tez nie było 4. uginanie nadgarstków nachwyt stojąc rece pod kątek 90st 20*30 20*30 20*30 [...]
[...] ze mnie to zlamie kolejne 5 powt mialem w glowie jak to utrzymac przez kolejne 10 powt bylem myslami na tamtym swiecie.. ciezko strasznie sie to trzyma na rekach 3. martwy ciag SUMO rozgrzewka 60*5 80*5 serie wlasciwe 95*5 105*5 115*5 125*5 135*5 145*5 FILMIK elegancko! 135 jakies ciezkie, ale za to 145 nie. ostatnia seria chwyt na [...]